Le renforcement toujours avant le cardio !

by in tests, avis et lifestyle

Je le dis nuit et jour, et je le redis Ă  nouveau parce que je vois en ce moment encore des tonnes de gens dans les parcs Ă  faire leurs pompes / abdos / planches
 avec des visages rouges comme des tomates indiquant qu’ils ont dĂ©jĂ  couru minimum 30 minutes Ă  1h avant de faire leurs exercices complĂ©mentaires.

Et c’est dommage ! Parce que c’est beaucoup moins efficace dans ce sens. Autant pour l’épuisement des graisses que pour l’augmentation de la force musculaire escomptĂ©e. Pour se construire des muscles toniques et dessiner sa silhouette avec le sport, il faut pratiquer le renforcement musculaire AVANT le cardio !

Renforcement avant le cardio : plus de force dans les muscles

Quoiqu’il arrive, quoiqu’on fasse, c’est comme cela : le corps commence d’abord par puiser son Ă©nergie dans les sucres disponibles dans les muscles, dans le foie, et dans le sang ; puis Ă  partir de 20 – 30 minutes il commence Ă  taper dans les graisses. Et Ă  partir de 45 min d’un effort modĂ©rĂ© il ne puise que dans les graisses.

Donc, si vous courez/nagez/dansez 30 minutes – 1 heure tout de go : vous tapez dans les sucres d’abord. Et dans les lipides (graisses) vraiment sur la fin. Sauf que si vous faites votre renforcement musculaire aprĂšs votre cardio (course ou vĂ©lo ou danse ou natation
) vos muscles ne seront pas super forts. Car vous aurez dĂ©jĂ  Ă©puisĂ© leurs sucres disponibles rapidement, et le rendement sera assez faible. Donc vous vous Ă©puiserez vite, et ne construirez pas vraiment d’abdos ou de pecs ou de fessiers ou de cuisses vraiment trĂšs forts. Et vite fait vous allez arrĂȘter, car vous vous sentirez trop fatiguĂ© et n’aurez pas l’enthousiasme de vous dĂ©passer Ă  nouveau. Dommage !!

Tandis que si vous commencez par votre renforcement musculaire, vous avez de la force et de l’énergie rapide et facilement disponible. Du coup vos muscles sont forts et vous pouvez pousser un peu plus loin les mouvements. Fentes sautĂ©es, squat jump, pompes en dĂ©clinĂ©, planche du grimpeur
 Je ne sais pas moi, ce que vous voulez !! Et ce pendant 15 – 20 minutes. Allez-y franchement ! Plus l’effort est intense, plus on utilise de sucres, donc donnez-vous Ă  fond. Avec des poids en plus, avec des sauts, avec des mouvements statiques sans bouger genre la chaise pour te brĂ»ler Ă  mort !

Puisez dans les graisses pour le cardio aprĂšs la musculation

Du coup, vous partez pour votre cardio et vous allez directement puiser dans les graisses. Pendant toute la fin de la sĂ©ance. Vous ne ressentirez pas vraiment de changement de rythme, puisque la transition sucre – graisse aura dĂ©jĂ  Ă©tĂ© presque complĂštement faite. Et vos articulations seront dĂ©jĂ  bien Ă©chauffĂ©es, donc ça roulera tout seul comme sur des roulettes.

Et c’est pareil si vous ĂȘtes en salle de sport et que vous pratiquez les cours collectifs. Choisissez de faire d’abord les cours d’abdos / fessiers / pilates / Body Sculpt et ensuite vos cours cardio style Zumba, LIA, Step, Body Attack, Body Jam
 C’est dans cet ordre lĂ  que l’on se donne les meilleures chances de se construire des muscles toniques et une silhouette plus dessinĂ©e.

Sauf qu’il ne faut pas oublier de boire !! DĂšs lors que l’on poursuit un effort de plus de 30 minutes, il faut boire de l’eau dĂšs le premier quart d’heure, avec de petites gorgĂ©es. Ainsi on s’assure une bonne hydratation du corps et la possibilitĂ© de maintenir l’effort pendant longtemps sans crampes ni (trop) de courbatures le lendemain.

Je rappelle enfin que dĂšs lors que l’on prolonge son sport plus d’1h30, il est recommandĂ© de boire une boisson de l’effort dĂšs le dĂ©but de la pratique. Boisson que vous pouvez prĂ©parer Ă  la maison d’ailleurs ! Pour 1 litre : 50% eau +50 % jus de raisin (bio) + 2 cuillĂšres Ă  cafĂ© de sel de table. Et si vous ĂȘtes partisan du 7 min workout, il faut s’hydrater avant et faire attention Ă  l’hypoglycĂ©mie car c’est ultra intense.

Bon, je sens que je vous ai convaincus ! Bonne pratique, amusez-vous, dépensez vous pour moi car je vous envie plus que tout !!!

59 replies on “Le renforcement toujours avant le cardio !“

  • Lucia

    Bonjour Lucile
    Je vous ai acheté le programme « défi jambes fines » et dans votre programme, il y a seulement 1x par semaine du cardio long .
    Ma question est : je voudrais en mĂȘme temps perdre 2 Ă  3 kg aussi , je pratique deja du cardio running sur tapis et velo eliptique , est ce que je peux continuer Ă  en faire
    * APRES le renforcement musculaire du programme jambes fines ?
    * 2 x cardio long de 60 ‘ par semaine ?
    + 2 x cardio fractionnĂ© de 20’ par semaine?
    Hùte de votre réponse. MERCI.

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    • Lucile Woodward

      Bonjour, si en effet tu te sens aptes Ă  tenir ce programme tu peux tout Ă  fait t’y tenir 🙂 veille tout de mĂȘme Ă  avoir du repos pour reposer tes muscles 🙂 en tout cas, belle dĂ©termination !! belle journĂ©e Ă  toi, l’équipe LW

  • Lucette

    Bonjour, c est avec joie que je tombe sur cet excellent article qui tombe Ă  pic!
    Suite à mes trois grossesses mon corps s est bien enveloppé de cellulite et de graisses indesirables mais je souhaite reprendre progressivement une activité physique non pas pour maigrir plutÎt pour tonifier ce corps bien flasque
    J envisage de pratiquer trois fois par semaine mes salutations du soleil le matin suivies d une petite demi heure de vélo ou de palme à la piscine.
    Est ce une bonne option pour remuscler progressivement tout cela?! Merci

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    • Lucile Woodward

      Bonjour, merci à vous ! Oui mais n’oubliez pas le renforcement musculaire qui est trùs important ! 🙂

  • Sylviane

    bonjour Lucile, j’ai 66ans et pratique la marche nordique 8.10km/jour+ abdo fessiers- et Pilate ou yoga ou les 2 parfois /jour . Depuis le confinement j’ai remplacĂ© la marche Nque par mon tapis de marche, mais il a eu plus chaud que moi . J’ai perdu en 1 mois la totalitĂ© de ma masse musculaire. Sachant que je peux enchaĂźner 1h30 que me conseillez vous comme Ă©tape peut ĂȘtre par tranche de 20mnts pour remuscler efficacement avant le retour en piscine. Je vous prĂ©cise que j’ai une bonne tenue vertĂ©brale . merci car je suis dĂ©confite au regard de ma peau qui elle s’est aussi confinĂ©e (lol)

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  • Barbara

    Bonjour Lucile,
    Encore de super conseil et un article que je dévore !
    Petite question, je regarde beaucoup de tes vidĂ©os et j’avais envie de faire :
    20 min ton programme full body (je suis passĂ© au niveau 2 d’ailleurs) + 30 min de cardio elliptique.
    Ca 4 fois par semaine + 30 min de cardio le dimanche matin.
    Je souhaite perdre environ 5/6 kilos.

    Penses-tu que cela est la bonne pratique ?

    Merci 🙂

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  • Christelle

    ok Lucile ! merci ! bien compris !
    juste exemple d’une matinĂ©e : si je fais le renfo chez moi Ă  jeun. Puis je petit dĂ©j et ensuite piscine 1h ? est-ce toujours efficace ?
    merci pour ta réponse
    Christelle

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  • Odile

    Bonjour.. Je suis inscrite dans une salle de sport. Si je fais un cours style body pump/body attack.. un jour, le jour suivant un de pilates/body balance. Cela est-il bon pour maigrir (15kg Ă  perdre) et me muscler.
    Merci pour votre réponse

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    • Lucile Woodward

      Hello, si tu veux t’affiner globalement, je te conseille d’alterner renforcement musculaire et cardio dans ta routine sportive, sans oublier une sĂ©ance d’étirements longue type yoga! Tout ceci Ă  associer bien sĂ»r Ă  une alimentation Ă©quilibrĂ©e ! Je te conseille si tu souhaites suivre un de nos programmes le BBL Ă©tĂ© qui est trĂšs complet.

  • Meriem

    bonjour Lucile, je frĂ©quente une salle de sport et c’est vrai que l’on commence par une sĂ©ance de cardio (c’est une coach qui m’a Ă©tablit mon parcours !!!) et ensuite, par des exercices sur les machines !!! comment cela peut-il se faire d’ĂȘtre aussi nombreux Ă  se tromper ??? ça me fait peur et ça m’irrite parce que je l’ai payĂ©e cette coach !! bref
 merci pour tes programmes et ta philosophie !

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    • Lucile Woodward

      Hello, à chacun sa méthode. En effet, étrange ! Merci pour ta fidélité. Bises, Lucile

  • Laure

    Bonjour Lucile,
    je pratique le trail et j’utilise vos programmes alimentaires, vos videos et je vous suis pour m’inspirer et me motiver au quotidien. J’adore le trail et la montagne mais malheureusement je n’habite pas dans les Alpes. J’utilise donc le renforcement musculaire pour compenser le manque de dĂ©nivelĂ© lors de mes prepa.
    Dans mon cas, je cherche donc des muscles plus forts mais surtout pas plus volumineux (et pas trop lourds). J’ai lu rĂ©cemment que pour le trail :
    – 1 : il fallait mieux effectivement lier les sĂ©ances de musculation / renforcement Ă  une sĂ©ance de cardio pour ne pas prendre de volume;
    – 2 : mais qu’il fallait mieux courir en premier pour que la sĂ©ance d’endurance inhibe la croissance musculaire (toujours dans l’optique de pas faire de gonflette).

    J’ai mal compris ?
    Merci,
    Laure

    RĂ©pondre

    • Lucile Woodward

      Bonjour; Je suis coach sportif diplĂŽmĂ©e d’état. Je possĂšde une licence de biologie et une maĂźtrise de journalisme scientifique. Je me suis formĂ©e en micro nutrition chez JĂ©rĂŽme Manetta, mon mentor de la nutrition qui confirme ces propos. Ces donnĂ©es sont sourcĂ©es scientifiquement, et je vous invite Ă  lire les derniĂšre donnĂ©ees sur la physiologie du sport, notamment la notion dĂ©sormais mainte fois prouvĂ©e du CrossOver Ă©nĂ©rgĂ©tique. TrĂšs cordialement, Lucile .

  • Charlotte

    Bonjour,
    J’aimerais perdre quelques kilos et surtout m’affiner. Je suis plutĂŽt tonique et ne souhaite pas spĂ©cialement ĂȘtre plus musclĂ©e. Est-il possible de parvenir Ă  mes objectifs sachant que je fais (depuis peu) le lundi et le jeudi badminton 1h30 soit 3h par semaine et un footing 4 autres jours de la semaine (je m’en garde un de repos) pendant une demie heure (je manque un peu.. beaucoup d’endurance). DĂšs que le temps le permet je prends mon vĂ©lo pour aller travailler ce qui reprĂ©sente une heure par jour de pĂ©dalage. Pour rester motivĂ©e j’ai besoin qu’on me dise si la mĂ©thode est judicieuse et sinon que je l’adapte
 J’étais persuadĂ©e qu’il valait mieux plusieurs courtes sĂ©ances que 2 longues.

    RĂ©pondre

  • Kam

    Bonjour,
    Est ce obligĂ© de faire de la musculation ensuite du Cardoso. C’est possible de faire un jour musculation, un jours cardio?
    Cordialement.

    RĂ©pondre

  • Sabrina

    Bonjour
    Je fais de la musculation avec poids 4 fois par semaine depuis 1 an et 2 fois semaine du pilĂątes depuis 3ans. J ai vu mon corps changĂ© je me suis dessinĂ©e mais je trouve que mes muscles ne ressortent pas assez. Je voudrais ĂȘtre plus ferme des jambes. Je mesure pourtant 1m60 pour 50kg. Je travaille jambes et fessiers en faisant mouvements polyarticulaires et isolĂ©s.
    Penses tu qu il faille du temps avec la musculation pour avoir des résultats?
    Ou bien peut ĂȘtre que mon programme est Ă  changĂ© ?
    Merci

    RĂ©pondre

  • Elvire

    Je tombe des nues ! Par contre si on veut affiner on fait comment ? Je m explique plus je fais d abdos moins ma taille est marquée et je ne veux pas avoir le corps d un homme non plus . Je fais séance abdos sans cardio Ni avant Ni apres merci pour votre réponse

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  • Loulou

    Bonjour voilĂ  j’ai commencĂ© depuis peu le top body challenge en parallĂšle je fais aussi du sport en salle genre tapis vĂ©lo rameur ainsi que les cours collectifs Step
 Il m’arrive de pratiquer les deux un mĂȘme jour est ce efficace? Quels conseils me donneriez vous pour ĂȘtre optimale. Alterner top body challenge et salle ou je peux allier les deux? Merci

    RĂ©pondre

  • clĂ©mentine

    Bonjour Lucile,

    Depuis la semaine derniĂšre, j’ai dĂ©cidĂ© de faire ma sĂ©ance de sport tous les jours au lieu de 3x par semaine. Ça fait maintenant 1 an que je m’y suis remise avec moins 12 kg au compteur, mais je ne perds plus depuis des semaines, malgrĂ© l’arrĂȘt total des sodas en dĂ©but d’annĂ©e et j’ai tjr beaucoup trop de cellulite, j’en suis Ă  59kg pour 1m58 Ă  24 ans et j’aimerais en perdre encore 5 dans l’idĂ©al. Je ne comprends pas pck j’ai une alimentation plutĂŽt saine, je n’aime pas le sel, ni le beurre, ni la bouffe industrielle, ni la crĂšme, pas trop la viande et j’adore les fruits et cruditĂ©s. Je me demande juste si ma sĂ©ance de sport n’est pas trop consĂ©quente pour ĂȘtre faite quotidiennement sachant justement que je n’ai pas un gros apport en protĂ©ine : 5mn d’échauffements, 40mn de muscu, 55mn de step, 5mn de corde Ă  sauter et un quart d’heure d’etirements. Peut-etre puis-je faire la partie muscu qu’une fois tous les 2 jours ? Mille mercis d’avance ! Excellente journĂ©e.

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  • Emilie

    Bonjour Ă  toutes, et bien j’ai tout faux !!!! C’est peut ĂȘtre pour çà que je n’arrive pas Ă  perdre ma culotte de cheval (petite certes, mais lĂ  tout de mĂȘme). J’ai changĂ© mon alimentation aussi, j’étais trop dans les sucres. Bon je me refais un programme et je vois ce que ça donne. En mettant cette fois, le renfo avant. Grand merci Ă  vous et Ă  bientĂŽt !

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  • Annah

    Bonjour Lucille et toute la communautĂ© 😉

    J’aurais voulu avoir quelques petits conseils


    Voilà presque deux mois que je fais du sport au moins 5jours par semaine (entre 20 et 50minutes selon mes journées, le temps etc mais jamais plus de 3jours sans rien faire).
    Je sens mes muscles se raffermir, je sens que mon corps est vivant et ça fait un bien fou !!
    Seulement Ă  part dans tes vidĂ©os qui combinent cardio et renfo, je ne fais pas de cardio
 Voulant sĂ©cher (histoire de voir mieux le fruit de mes efforts) j’imagine que le running est indispensable
 malgrĂ© un mal de dos et de genoux ?
    La natation peut-elle fournir des résultats satisfaisants ?

    Je remercie toutes celles qui pourraient me donner des conseils.
    Annah 😉

    RĂ©pondre

  • c.ambraisse

    Bonjour Lucile ! Merci pour cet article qui m’a fait comprendre que je fais mes sĂ©ances en salle Ă  l’envers ! En effet, je commence toujours par 1/4 h ou 1/2 h de cardio (vĂ©lo, tapis de course, vĂ©lo elliptique) puis cours collectifs
et malgrĂ© un programme sportif bien chargĂ© je n’arrive pas Ă  sculpter mes muscles ni Ă  perdre la graisse qui les entoure ! Voici mon programme type par semaine (sachant que je ne pratique que les cours collectifs) :
    – Lundi : body pump 1h
    – Mardi : step 45 mn + abdo fessiers 30 mn
    – Mercredi : renfo 45 mn + body combat 1h
    – Jeudi : body pump 1h
    – Vendredi : cuisses abdos fessiers 45 mn
    D’aprùs toi, que puis-je faire de plus pour atteindre mon objectif qui est de sculpter ma silhouette et de perdre ma masse graisseuse ?
    Merci d’avance pour ta rĂ©ponse,
    CĂ©cile

    RĂ©pondre

  • Stephanie

    Bonjour Lucile, des semaines que je cherche ce type d’info avec beaucoup de rĂ©ponses mais peu d’explications ! et je lis enfin ton blog ! que je garde prĂ©cieusement maintenant.
    J’ai une question subsidiaire, je pratique quasi quotidiennement le pilates et le yoga (et une fois par semaine le TRX), j’ai donc compris qu’il est bĂ©nĂ©fique aprĂšs mes sĂ©ances d’enchainer avec le cardio.
    Donc aprĂšs 1h de renforcement puis-je me contenter de 30 minutes de courses ?
    Le rythme doit-il ĂȘtre soutenu ?
    De plus, je pratique aussi le bikram (hot yoga) et je me demande si pour les fibres musculaires il est bon de courir le mĂȘme jour ? Sinon, d’aprĂšs toi Ă  quel moment puis-je courir par rapport aux jours oĂč je pratique le bikram ? avant, aprĂšs
 pas le mĂȘme jour ? je suis un peu perdue face Ă  cette pratique, du coup plus de cardio depuis qq. semaines.
    J’espĂšre que tu pourras m’éclairer.
    Merci d’avance pour ta rĂ©ponse. Stephanie

    RĂ©pondre

  • Fabrice BONNEROT

    Je comprends maintenant pourquoi je n’avais moins de tonus en fin de footing pour faire des pompes ou des tractions.
    Merci pour cette démonstration claire et judicieuse.

    Chaleureusement,

    Fabrice

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  • Apolline

    Coucou Lucile! Merci bcp pour tous tes conseils que je note Ă  chaque articles lus !!!! Cette annĂ©e, j’ai enfin vraiment le temps de me mettre au sport : j’ai bien l’intention de faire renfo + cardio tous les jours : faire 15 20 minutes de muscu vraiment axĂ©s gainage / abdos/ fessiers et partir courir : parmi tes excercices sur youtube, lesquels me conseilles tu ? Deux a la suite ou un seul ? Changer chaque jour ? Oui mais lesquels ? Je suis plutĂŽt sportive mais j’ai un peu diminuĂ© ce Ă©tĂ© et je dois me remettre au niveau musculaire ! Je fais 1m75 pour 53 kilos mais je sais que cet hiver quand je me musclais je faisais 56! Merci ! Bonne journĂ©e apolline

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  • Elise

    Merci, je n’étais pas au courant !! Je vais de ce pas en parler au mari qui fait justement son renfo aprĂšs son run

    A bientĂŽt ! (peut-ĂȘtre pour une question agrĂ©mentĂ©e de photo car je n’ai malheureusement pas eu la mĂȘme silhouette enceinte, avec mes +20kg, du coup dur dur de rĂ©cupĂ©rer tout cela !)
    Bonne fin de grossesse !

    RĂ©pondre

  • Margaux #LaRoutedelaForme

    Un bon travail en circuit training en mode plyo suivi d’une sĂ©ance de cardio pour se dĂ©fouler = le combo parfait pour moi

    RĂ©pondre

    • Lucile Woodward

      Oh yes !! Tout à fait d’accord !! Plyo + Cardio = duo ultra gagnant !!!
      Mais ça n’est pas pour les dĂ©butants 😉

  • celine

    Bonjour Lucile,
    Voilà bientot une semaine que je m’octroie 1h30 à 2h par jour d’exercice.
    J’ai la wii fit, et du coup je me suis faite un programme. Je commencais par 6min de houlahoop, puis 15min de yoga, puis 15min de muscu et du step d’endurance durant 30min.
    J’ai essayĂ© la corde Ă  sauter dehors, mais c’est vraiment pas evident

    et j’arrive pas à courir en endurance, je m’essoufle tres vite, surtout que j’habite en moyenne montagne. Aurais tu des conseils? dois je faire le yoga & le renforcement musculaire avant tout cardio? Ca permettait de m’echauffer en fait


    J’ai surtout de la graisse Ă  perdre, au ventre et sur les flancs ( poignĂ©es d’amour), je sens mes muscles en dessous qui deviennent bĂ©ton mais aucun rĂ©sultats sur la balance
 voir mĂȘme certains jours je suis surprise d’avoir un peu pris
 est ce que les muscles gonfleraient d’abord?

    Merci de me donner des rĂ©ponses pour que j’adapte mon workout 🙂

    RĂ©pondre

  • SĂšve

    Bonjour Lucile,
    Je pratique le fitness depuis dĂ©but avril a la maison et aprĂ©s des premiers rĂ©sultats positif, j’ai dĂ©cidĂ© de m’inscrire en salle pour avoir des rĂ©sultats plus rapides et pour plus d’intensitĂ© dans les mouvements.
    A la maison, je pratiquais le squat, mais depuis que je suis en salle, je pratique plus que le leg-press.
    Lequel est le plus efficace selon toi ? A savoir que je pousse a 40 kilos et je fais 6 série de 15 poussées
    Merci d’avance pour ta rĂ©ponse, qui pour moi me sera aussi indispensable que ton blog 😉
    SĂ©ve .

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  • alinecookandco

    Bonjour,
    Merci pour cet article !! Et du coup, il me fait me poser une question ! Mais pour que vous compreniez, petit résumé de ma vie.
    Actuellement en fin de grossesse, je prépare petit à petit mon retour dans le mon du sport.
    J’allais en salle fitness, 3/semaine Ă  6h30 avant d’aller bosser, jusqu’au dĂ©but de la grossesse, mais j’ai dĂ» suspendre mon abonnement. Avec la nouvelle vie qui m’attend, je ne pourrai plus aller en salle, du coup avec mon homme, nous nous sommes emmĂ©nagĂ©s un salle « muscu » dans le garage (il est callĂ© pour tout ce qui est matos parce que pas mal sportif donc on a tout ce qu’il faut pour faire bosser toutes les parties du corps) et on va s’acheter un vĂ©lo classique + 1 elliptique.
    Question : c’est mon mari qui va me prĂ©parer mon programme pour perdre du poids mais suite Ă  votre article, est-ce qu’il vaut mieux que je dĂ©dis 1 jour au cardio et 1 jour au renforcement ou mix des deux dans le mĂȘme entrainement ? (Avec renforcement en 1er bien entendu !)

    Merci par avance !!!!

    RĂ©pondre

  • Anne-claire

    Merci pour cette info car je fais justement l’inverse, persuadĂ©e de faire comme il faut. Je me suis bien reconnue dans la tomate! Mais surtout merci de nous expliquer le pourquoi du comment de maniĂšre aussi claire et accessible. J’ai commencĂ© un rĂ©Ă©quilibrage alimentaire associĂ© Ă  une reprise progressive du sport il y a un mois et tes vidĂ©os et conseils m’accompagnent rĂ©guliĂšrement ainsi que ton sourire si communicatif. En revanche, quel type d’échauffement ou d’étirements conseilles-tu pour prĂ©cĂ©der le renfo?

    RĂ©pondre

  • PĂ©tille

    Bonjour Lucile,

    Merci pour ton blog et tes articles trĂšs pratiques!
    C’est vraiment motivant et plein de bonnes astuces!

    Bonne journée,

    RĂ©pondre

  • Yuliya

    Je vois aussi beaucoup trop de personnes qui commencent par le cardio pour finir par la muscu 
 C’est dommage ils travaillent presque pour rien haha.
    Sympa ton article 🙂
    Bisous
    Yu’

    RĂ©pondre

  • eleoo

    Bonjour Lucille,

    VoilĂ  je me suis mise « sĂ©rieusement » au sport depuis 2 mois environ (course, natation, sĂ©ance de muscu), et je me rends compte que j’ai trĂšs mal travaillĂ© mes abdos, en ne respirant pas bien
 Mon abdomen est donc maintenant plus gonflĂ© qu’avant et je pense que le bas de mon ventre s’est aussi distendu

    Comment faut-il faire exactement au niveau de la respiration ? Quand on inspire on gonfle le ventre et quand on expire on le rentre c’est ça ? Merci d’avance et bonne soirĂ©e ! 🙂

    RĂ©pondre

  • Julie

    Bonjour Lucile,

    J’aime toujours autant ton site qui est une source intarissable de motivation pour continuer mes efforts.

    Je me suis bien reprise en main grĂące Ă  toi. Mon alimentation est saine, Ă©quilibrĂ©e sans aucune privation ou frustration. Je pratique la musculation environ une fois par semaine voir deux, l’équitation une fois par semaine et je vais reprendre la course Ă  pied. Tout cela en plus de tes vidĂ©os 🙂
    En une semaine, j’ai dĂ©jĂ  perdu 2kg et me rapproche de mon but qui est de perdre dĂ©jĂ  8kg 🙂 Les 6kg restant me semblent tellement facile Ă  perdre maintenant. Je sais que je vais y arriver 🙂

    J’avais dĂ©jĂ  lu de nombreuses fois qu’il fallait faire son cardio aprĂšs le renforcement musculaire mais j’avais peur de ne plus avoir de « jus ». En te lisant je me dis que c’est dans ma tĂȘte ! Je vais donc m’y mettre, et bien 🙂

    Merci encore pour ta bonne humeur, tes conseils et de nous permettre d’arriver à nos objectifs et de croire en nous !!!
    Bisous

    RĂ©pondre

  • Apolline

    Bonjour,

    J’aurai un petit conseil à te demander.

    Quels modĂšles de baskets NIKE sont les mieux adaptĂ©s pour fitness / sport en salle ? J’ai une paire de baskets pour courir mais ne sais quoi choisir pour le fitness, et je ne veux pas me tromper


    Merci d’avance.

    Apolline.

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  • PrincesseEtSportive

    Merci pour cette explication! Je fais l’inverse depuis des annĂ©es


    Concernant les boissons d’efforts, j’utilise l’eau de rĂ©cupĂ©ration Vegan de chez Vega Sport. Que penses-tu de ses eaux de rĂ©cupĂ©ration? Un article sur ton blog sur le sujet?

    Merci 🙂

    RĂ©pondre

  • DorothĂ©e

    Merci pour ces conseils judicieux, c’est ce que le coach de ma salle de sport m’a dit aussi;-)
    MAis je me posais la question 

    je fais le cardio en dehors de mes séances réservées à la muscu,
    comme je fais 1h de cardio, ça voudrait donc dire que la graisse n’est « attaquĂ©e » (/puisĂ©e) qu’au bout d’environ 45 min
 qu’ un pauvre petit quart d’heure pour ma part alors;-(.
    Il vaudrait donc peut-ĂȘtre mieux que je fasse musculation+cardio moins longtemps, genre 45 min muscu, et 20/30 min de cardio Ă  la suite ce serait plus efficace?
    ( en plus cardio mĂȘme avec HIIT ça ne transporte pas de joie);-)

    RĂ©pondre

  • Veronik

    Bonjour Lucile,

    Je n’ai pas beaucoup de temps Ă  accorder au sport en ce moment, mais un grand besoin/une grande envie de me dĂ©penser. Du coup j’ai opter pour le plus simple car j’ai la chance d’avoir un tapis de course Ă  la maison.
    AprĂšs prĂ©paration des repas et enfants en pyjama, je m’octroie 60 min de marche rapide 5,5/6 km/h (en serrant les abdos et les fessiers.), musique Ă  fond dans les oreilles. Çà me dĂ©stresse et me fait un bien fou ! Tous les jours sauf le dimanche (piscine, ou badminton version calme on s’amuse en famille..)
    Je pensai avoir trouver LE truc mais en te lisant, je doute de l’efficacitĂ© de mon programme

    Consacrer du temps supplĂ©mentaire Ă  mon planning va ĂȘtre compliquĂ©, mais si je rĂ©ussi Ă  ajouter la chaise pour brĂ»ler la graisse Ă  mort avant de partir su le tapis cela serait-il suffisamment actif, et si oui, combien de temps/de sĂ©rie ? J’ai Ă©galement pensĂ© Ă  une sĂ©rie de squat, mais ma sĂ©rie est trĂšs limitĂ©e par la douleur de mes genoux.
    Merci de ta rĂ©ponse rapide, je suis hyper motivĂ©e et trĂšs dĂ©terminĂ©e, surtout que depuis deux mois je suis Ă©galement tes conseils alimentaires (via tes 2 livres) et je vois les rĂ©sultats aussi bien dans mon corps que dans ma tĂȘte ! Ma santĂ© s’en ressens et j’ai une pĂȘche d’enfer !

    VĂ©ronik

    RĂ©pondre

    • Lucile Woodward

      Yes VĂ©ronik en mode warrior pour faire son sport !! Fais 15 min de renfo (Ă©vite les squats si tu as mal). Abdos, pompes, pilates, fessiers, il y a des milliers de possibilitĂ©s !! Et 45 min de cardio ensuite. Dans ton cardio : varie les intensitĂ©s. 5- 6km/h pendant 3 minutes, puis 8-9 km/h pendant 2 min. Etc 
 Si tu ne peux pas accĂ©lĂ©rer, essaie de faire de la marche en arriĂšre sur ton tapis. Tu te retournes et te tiens grĂące aux barriĂšres de sĂ©curitĂ©. 3 minutes en avant, 3 minutes en arriĂšre (Ă  peine moins rapide). Go girl !! J’apprĂ©cie ton enthousiasme et ta motivation.
      Consulte un kinĂ© pour tes genoux quand mĂȘme !!!

    • Veronik

      Merci pour cette rapide et trÚs précise réponse Lucile !
      J’essaie dùs aujourd’hui !
      Pour les genoux, plus grand chose Ă  faire, suite opĂ©ration
 Mais on va pas se laisser abattre, surtout « QU’ON » a prit soin de nous rĂ©aliser des cours spĂ©cifiques* !! ; )

      Je demanderai tout de mĂȘme conseil Ă  ma kinĂ©, car lorsque je constate l’effet radicale sur les fessiers et cuisses des squat, j’ai tendance Ă  insister en effilant mes genouillĂšres rotuliennes


      Merci beaucoup ! 🙂

      * https://www.youtube.com/watch?v=odaOHzV4MDw

    • Veronik

      Bonjour Lucile

      Euh
 Bah, çà doit ĂȘtre un coup Ă  prendre (sans jeu de mots), ou mes barriĂšres sont trop courtes, mais je n’y arrive pas du tout ! L’affaire s’est mĂȘme avĂ©rĂ©e assez pĂ©rilleuse

      Du coup, j’ai envie de demander Ă  un mĂ©cano s’il n’y aurait pas moyen de faire tourner le roulement du tapis dans le sans inverse moyennant une clef de 12 et un petit tournevis !.. Histoire que dorĂ©navant, mon tapis marche Ă  l’envers et me fasse des jambes de rĂȘves (des hanches aux orteils, bien entendu !
)

      Bises !

  • France

    Bonjour Lucile,

    Merci pour cet article trÚs intéressant.
    Donc si j’ai bien compris, je fais pour commencer le renforcement musculaire (type squats etc..) pendant 30 min puis mon running ou mon stepper pdt 30 min? Je faisais l’inverse avant en suivant tes cours (carrĂ©ment motivant d’ailleurs merci bcp!) En gĂ©nĂ©ral je ne fais pas plus d’une heure car j’ai pas mal de pb articulaires (genoux, Ă©paules, dos) je fais tout de façon trĂšs calme et rĂ©flĂ©chi au niveau des postures afin de ne pas me blesser mais je souhaite vraiment me dessiner un corps plus ferme.
    Ainsi, j’alterne les jours de cette façon : un jour cardio + renforcement musculaire puis un jour pilates et Ă©tirements doux, etc..
    Si je fais par exemple 40 min de renforcement musculaire suivi de 20 min de cardio, à ton avis est-ce bien aussi ou est-ce mieux de faire moitié moitié?
    Je te remercie Ă  l’avance et te souhaite une belle journĂ©e!
    France

    RĂ©pondre

  • Fanny

    Bonjour,

    Je t’avouerais que le cardio, c’est vraiment pas ce qui me motive Ă  aller Ă  la salle de sport. Je prĂ©fĂšre le renforcement musculaire. J’y vais 3x par semaine pour environ 1h15. Je fais des mini-circuit (Haut du corps, bas du corps, abdominaux, 3x 10 rĂ©pĂ©titions oĂč ma 10e rĂ©pĂ©tition s’approche toujours de ma capacitĂ© maximale pour maximiser mon dĂ©veloppement musculaire). Par contre, je me demandais, est-ce que le cardio est si important pour la perte de graisse ou faire que du renforcement musculaire reviendrait au mĂȘme cotĂ© perte de graisse? Je sais que le cardio est important pour la santĂ© de mon coeur, mais je parle ici strictement en terme de perte de graisse.

    Merci:)

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  • hadi

    Merci pour ces conseils renfo avant cardio , sauf que parfois, sachant que je suis une adepte des cours collectifs, j’ai souvent des cours cardios avant le renfo( exemple: RPM avant le body pump, ou RPM avant le cours d’abdos fessiers ou cours de sh’bam/bodyjam/avant le bodypump), du coup je fais souvent du cardio avant le renfo, il est vrai qu’on se sent un peu plus fatiguĂ©e mais ca me parait quand mĂȘme tout aussi efficace( au vu des rĂ©sultats sur ma silhouette).

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  • loo

    En effet ! bonne leçon !
    je fais bien entendu le cardio avant la muscu ! 🙂 en pensant que le cardio servait d’échauffement !

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  • Glwadys

    Bonjour,
    Je l’avais dĂ©jĂ  lu quelque part, et c’est ce que je fais depuis ma reprise de sport, il y a 2 mois, et je vois la diffĂ©rence avec avant mon arrĂȘt oĂč je faisait avant ou aprĂšs suivant les heures des cours, contrairement oĂč lĂ , je le fais Ă  la maison. Je fait 50 minutes de renforcement musculaire avec mon propre programme (exercice puisĂ© avec vos vidĂ©os 😉 ), 3 fois par semaine avec 5 minutes d’échauffement et 5 minutes de stretching.
    Bon, par contre, en ayant une blessure au genou, je ne peux pas pousser sur les squats et fentes, ni sauter 🙁

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  • MylĂšne

    GĂ©nial, Merci pour toutes ces explications trĂšs utiles !
    Pour les tractions justement des conseils pour progresser ? Ou tout simplement pour dĂ©buter et rĂ©ussir Ă  en faire une dĂ©jà
 J’arrive Ă  en faire une mais en prenant une impulsion au sol au dĂ©part du coup ça n’en est pas vraiment une
 sans cette impulsion pas moyen ! Comment y arriver ?
    Merci bcp ! 🙂

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    • Lucile Woodward

      Ah non surtout ne saute pas tu vas te faire mal aux Ă©paules ou aux coudes !!!!
      Deux moyens de progresse : soit avec un Ă©lastique que tu accroches Ă  la barre, et tu poses tes pieds dessus. Ça va comme diminuer ton poids Ă  porter et tu pourras monter plus facilement.
      Autre moyen : tu montes sur une chaise ou un step, tu t’accroches avec menton au dessus de la barre. Puis tu îtes tes pieds du support et tu te laisses descendre tout doucement jusqu’à bras tendus. Le plus lentement possible. Cet exercice d’excentrique est excellent.
      Bon courage !!

  • Lutetia Flaviae

    Avant je faisais ça aussi parce que je me disais que je n’aurais plus de force pour tenir jusqu’au bout de la cardio et puis finalement ça va et c’est mĂȘme mieux comme ça !

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